oliwa z oliwek rano na czczo albo po treningu makaron możesz jeść z mąki durum jeśli regularnie spożywasz rybki to oliwę możesz wyrzucić z diety (ryba też ma dużo nnkt) niestety faceci nie mają tak łatwo bo wraz z ograniczeniem tłuszczów spada produkcja testosteronu powodzonka!
[...] jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym) 3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko (filet z indyka/kuraka) 4.po treningu węgle+ białko+ warzywa (ryz basmati, biały, paraboliczny, makaron, kasza+ filet) 5. to juz pod wieczor: wywal te węgle. daj tu tylko białko/tłuszcze/warzywa 6. przed snem: twaróg+ oliwa
[...] podkręcenie metabolizmu. Białko na 2,5, tłuszcze 0,6-0,8, węgle reszta (i raczej o niskim ig i raczej bez prostych ;]) Ziemniaki codziennie odpadają, te orzechy na noc też, makaron też. No i ja bym te płatki jadł z WPC, zaś na 2/3 śniadanie jadł te jajka. Do 2 śniadania dodałbym minimum 50g kury. Stosując się do ww wskazówek popraw dietę ;] Aaa [...]
Śniadanie: Płatki owsiane, mleko, jajka II posiłek: tu właśnie nie wiem co III posiłek: pierś z kurczaka, ryż, jakieś warzywa IV posiłek: makaron z twarogiem pół tłustym (nie wiem czy to dobre połączenie :D) V posiłek: omlet, oliwa z oliwek Czy to będzie dobre? Nie wiem tylko co z II posiłkiem bo jestem wtedy w szkole. Nie wiem też jak dobrać [...]
[...] - woda Przekąska - Owoc Posiłek III - pierś z kurczaka - surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią) - Warzywa na patelnie - zamiennie z makaronem Posiłek V - twaróg półtłusty / serek [...]
tuńczyk w sosie własnym cebula oliwa z oliwek śmietana 36% lub jakis zamiennik makaron la penne takie grube ołówki Cebule podsmażamy na oliwie,tuńczyka odsączamy z wody, wrzucamy na patelnie i na małym ogniu przez moment smażymy razem z tą cebulą, mozna to troche doprawić solą i pieprzem, całosć mieszamy z ugotowanym makaronem i zalewamy śmietaną [...]
[...] Z rana lubię tez zjeść płatki owsiane na wodzie a po nich tatar. Węgle to u mnie z rana tylko owsiane lub naleśnik z maki owsianej lub razowej, a w reszcie dań są to ryż, makaron, ziemniaki i wszystkie kasze z jaglana na czele. Tłuszcze zazwyczaj te w postaci płynnej tj lniany, rzepakowy, oliwa ( lub po prostu oliwki) dolewam do węgli i [...]